Mental Down? Begini Ciri-cirinya dan Cara Mengatasinya

apa itu mental down

Ada saat-saat dalam hidup kita ketika mental kita merasa down, dan itu adalah hal yang lumrah. Namun, penting bagi kita untuk mengenali ciri-ciri mental yang sedang turun dan tahu bagaimana cara mengatasi perasaan tersebut.

Ciri-Ciri Mental Down

1. Perasaan Sedih yang Mendalam

Salah satu ciri utama mental down adalah perasaan sedih yang dalam dan berkepanjangan. Kita mungkin merasa murung atau bahkan putus asa.

2. Kehilangan Minat

Selama masa ini, kita mungkin kehilangan minat dalam aktivitas yang biasanya kita nikmati. Hobi, pekerjaan, atau berinteraksi sosial mungkin terasa seperti beban.

3. Kehilangan Energi

Perasaan lelah yang konstan adalah tanda lain. Kita mungkin merasa kehabisan energi bahkan setelah istirahat yang cukup.

4. Gangguan Tidur

Kesulitan tidur atau tidur berlebihan adalah hal yang sering terjadi ketika kita merasa mental down. Pikiran yang terus berputar bisa mengganggu tidur kita.

5. Gangguan Pola Makan

Beberapa orang cenderung ke arah makan berlebihan, sementara yang lain mungkin kehilangan nafsu makan. Perubahan berat badan yang signifikan bisa terjadi.

6. Perasaan Bersalah atau Tidak Berharga

Kita mungkin merasa bersalah atas hal-hal yang tidak kita kendalikan atau merasa tidak berharga.

Baca Juga Pemahaman Mendalam Tentang Mental State

Cara Mengatasi Mental Down

1. Bicara dengan Seseorang

Terkadang, hanya dengan berbicara tentang perasaan kita kepada seseorang yang kita percayai dapat membantu melegakan perasaan. Teman, keluarga, atau seorang profesional kesehatan mental bisa menjadi pendengar yang baik.

2. Jangan Menutup Diri

Meskipun keinginan untuk merasa sendirian mungkin kuat ketika kita merasa down, mencari dukungan sosial sangat penting. Berinteraksi dengan teman-teman atau anggota keluarga dapat membantu mengurangi isolasi.

3. Atur Pola Tidur

Cobalah menjaga rutinitas tidur yang sehat. Tidur yang cukup dapat membantu merestorasi energi dan mood kita.

4. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik dapat melepaskan endorfin, yang bisa meningkatkan mood. Cobalah untuk berolahraga secara teratur, meskipun hanya berjalan-jalan di luar.

5. Makan dengan Sehat

Diet yang seimbang dengan asupan nutrisi yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan mood kita.

6. Meditasi dan Relaksasi

Praktik meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengatasi stres dan meredakan perasaan cemas atau sedih.

7. Konsultasi dengan Profesional

Jika perasaan down berlanjut atau semakin parah, sangat penting untuk mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan mental. Terapis atau psikiater dapat memberikan dukungan dan perawatan yang sesuai.

Ingat, guys! Perasaan down itu hal yang normal dalam kehidupan, dan tidak ada yang salah dalam mencari bantuan ketika kita merasa kesulitan mengatasinya sendiri. Penting untuk menjaga kesehatan mental kita sama seperti kesehatan fisik kita, dan itu melibatkan pengakuan dan penanganan perasaan mental yang turun.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Memahami Psychological Reactance atau Reaktansi Psikologi

Gambar
Hai, teman-teman! Hari ini kita akan membahas sesuatu yang mungkin pernah kita alami, yaitu "psychological reactance" atau reaksi psikologis. Ini adalah ketika kita merasa marah atau jengkel ketika merasa bahwa kebebasan atau pilihan kita dibatasi. Ayo, kita bahas lebih lanjut! Apa Itu Psychological Reactance? Psychological reactance adalah fenomena psikologis di mana seseorang merasa ketika mereka mendeteksi adanya pembatasan atau tekanan yang mengurangi kebebasan mereka dalam membuat pilihan atau mengambil tindakan tertentu.  Ini bisa menghasilkan perasaan jengkel, resistensi, atau bahkan keinginan untuk melanggar pembatasan tersebut. Contoh Psychological Reactance 1. Larangan Orang Tua Ketika orang tua melarang anak-anak mereka untuk melakukan sesuatu, anak-anak mungkin merasa ingin melakukannya lebih karena merasa "dibatasi." 2. Aturan di Tempat Kerja Ketika atasan memb
Baca selengkapnya

Kurus Kering vs. Makan Lalu Muntah: Perbedaan Anoreksia dan Bulimia

Gambar
Anoreksia vs. Bulimia: Cari Tahu Bedanya 1. Anoreksia: Kurus Kering Gak Sehat. Ini istilahnya kalau orang makan super dikit, takut gemuk, dan selalu ngejar tubuh kurus kayak tulang. Jadi, yang kena anoreksia tuh biasanya suka nolak makanan, sampai berat badannya turun drastis. Serius, ini kayak bisnis diet ekstrim, tapi gak sehat banget. Baca Juga   Melawan Anoreksia: Pentingnya Kesehatan dan Penghargaan Diri 2. Bulimia: Makan Lalu Muntah, Eh Gitu Terus. Nah, kalau yang bulimia ini beda cerita. Mereka makan banyak dalam waktu singkat (binge eating), terus nggak lama kemudian, nebus makanan itu dengan muntah, pake obat pencahar, atau lakukan aktivitas fisik berlebihan. Itu sebabnya mereka bisa awet tampangnya meski makan banyak, padahal bisa aja ngerusakin tubuh mereka sendiri. Baca Juga   Mengatasi Bulimia: Mencari Kesehatan dan Kepercayaan Diri Kenapa Orang Bisa Kena Ini? Nah, mungkin ada yang nanya, "
Baca selengkapnya

Mengenal Good Girl Syndrome - Penyebab dan Cara Mengatasi

Gambar
Setelah banyak orang yang sekarang menyadari tentang kesehatan mental, semakin banyak syndrome yang bermunculan apalagi di kalangan Gen Z saat ini yang mengenal banyak syndrome baru dari platform tiktok maupun media sosial lainnya.  Sesuai dengan namanya, good girl pasti dikaitkan dengan sosok perempuan yang baik hati, manis, ceria, atau lembut. Hal ini memang tidak salah. Namun, jika kebaikan dan kelembutan kamu terasa seperti beban, ini mungkin pertanda kamu mengalami good girl syndrome.  Apa Itu Good Girl Syndrome? Good girl syndrome adalah kecenderungan perempuan yang menuntut diri sendiri untuk bersikap baik dalam menyenangkan hati orang lain demi memenuhi harapan mengenai sosok perempuan ideal.  Contoh perilaku good girl syndrome adalah selalu menuruti keinginan orang lain. Kita mengenal perilaku ini dengan istilah people pleaser yang dilakukan karena takut membuat orang lain kesal, sedih, atau kecewa te
Baca selengkapnya